Серцево-судинні захворювання (ССЗ) є провідною причиною смерті у всьому світі. Незалежно від того, чи зіткнулися ви з діагнозом ССЗ чи просто дбаєте про здоров'я свого серця, існує низка науково обґрунтованих кроків, які можуть допомогти продовжити життя.
Докладніше про те, як правильно харчуватися, якщо у вас хворе серце, читайте в нашому матеріалі.
Омега-3 жирні кислоти
Одним з таких кроків є включення до раціону більшої кількості продуктів рослинного походження, особливо багатих омега-3 жирними кислотами. Омега-3 жирні кислоти - це тип ненасичених жирних кислот, які відіграють важливу роль у здоров'ї серця. Вони допомагають знизити рівень холестерину, зменшити запалення та покращити функцію судин.
Продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти
Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, включають:
- Волоський горіх
- Насіння конопель
- насіння Чіа
- Насіння льону
- Бобові
- Брюссельська капуста
Як включити омега-3 жирні кислоти у свій раціон
Омега-3 жирні кислоти можна включити до свого раціону різними способами:
- Додайте насіння до страв, таких як салати або основні страви.
- Додайте насіння до смузі.
- Приготуйте бутерброди з|із| горіховим маслом.
- Додати бобові в супи або салати.
- Додайте брюссельську капусту до гарнірів або салатів.
Додавання в раціон більшої кількості продуктів рослинного походження, багатих на омега-3 жирні кислоти, може бути ефективним способом знизити ризик серцево-судинних захворювань.
Раніше "Стіна" інформувала,яку небезпеку для організму несуть субпродукти.
Нагадуємо, які зимові овочі здатні зміцнити серце.
